4 ok, amiért nem sikerül diétáznod

Valójában senki sem szeret diétázni. Rengeteg előnye van, de lássuk be: azért kezdünk bele egyáltalán a diétázásba, mert valamiért rákényszerülünk. Íme a leggyakoribb panaszok, amik miatt a diétázás nehéz és amiért sokszor kudarcba fullad â?? mindegyikhez adunk egy-egy tanácsot, amitől talán könnyebb lesz.

 

1. A kedvenc kajáimról le kell mondanom, kábé örökre.

Ez nem igaz. A muffin, a pizza, a csokoládé és a sült krumpli boldoggá tesznek. Nem vonhatod őket meg magadtól egyszer és mindenkorra. De ha csak ezeken élsz, az boldogtalanná tesz: nem csak hizlalnak, de rossz hatással vannak az egészségedre, az anyagcserédre, a vércukorszintedre... Szóval soha ne mondd, hogy soha. Mérlegelj. Tervezz. Ha szülinapi zsúrba készülsz, előtte egyél levest és salátát, és semmiképp ne menj oda éhesen. Ha ez megvan, nyugodtan megkóstolhatod a tortát és kiélvezheted minden morzsáját. 

Amúgy meg: néhány hét diétázás után tedd fel magadnak a kérdést, hogy még mindig a pizza-e a kedvenc kajád. Vagy a rengeteg új, zöldségekben gazdag recept egyike, amit az utóbbi időben kikísérleteztél?

2. Soha többé nem engedhetem el magam, folyton számolnom kell az adagokat, a kalóriákat. Ahhoz, hogy hosszú távon sikeres legyen az életmódprogramod, néha igenis muszáj elengedned magad. Muszáj pihenőt tartanod abban, ahogy egyébként odafigyelsz az étkezésedre. Dolgozni sem mész be a hét minden napján, hanem hétvégén félreteszed a munkát és pihensz. A diétázásban is rád fér egy kis pihenés. Ezen a téren is a legjobb a 80%-os szabályt követni: ha a kalóriaszámlálásra esküszöl, próbáld ki, hogy mondjuk minden 5. napon pihenőt tartasz ebben. Ha mérőedények segítségével állítod össze a menüdet, hetente egyszer tedd félre azokat!

3. Állandóan éhes vagyok.

Ha ez így van, az nem jó hír. Éhezni tilos. Az éhezés mindenféle szempontból káros, mert a szervezeted nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat és amúgy is legfeljebb rövid távon fogysz tőle. A diétád első pár napjában ez még normális lehet, hogy folyton éhesnek érzed magad; a tested követeli a korábban megszokott táplálékmennyiséget, és neked most hozzá kell szoktatnod a neki megfelelő adagokhoz. De ha egy hét után még mindig rendszeresen rád tör a farkaséhség, elképzelhető, hogy kevesebbet eszel a kelleténél. Próbálj meg laktató, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételeket választani; a leveles zöldségek, hüvelyesek, magvak is segíteni fognak. De az is lehet, hogy érzelmi éhség gyötör… Fordulj dietetikushoz, kérd ki a tanácsát!  

4. Nem tudok étteremben enni.

Valóban, ezen a téren vigyázni kell. Általában nem derül ki az étlapokról az összes hozzávaló. És hát nehezebb ellenállni a kísértéseknek, ha az asztaltársaság minden tagja pizzát rendel, csak te maradsz a salátánál. Ilyenkor ugyanaz az elv érvényes, mint a kedvenc kajáidnál. Próbálj meg többször magadra főzni (vagy a jól ismert egészséges éttermek főztjét választani), mint nem. Legyen itt is érvényben a 80%-os szabály. De ha nem tudod elkerülni a pizzériát, akkor rendelj pizzát. Ha vigyázol az adagokra (például felezel vagy harmadolsz valakivel), annál jobb. Időnként te is megengedhetsz magadnak egy-két „egészségtelenebb” falatot.

K.R.

Kommentek